पुरुषों के मुकाबले महिलाओं में क्यों होती है ज्यादा आयरन की कमी? जानिए अहम वजहें



पुरुषों के मुकाबले महिलाओं में क्यों होती है ज्यादा आयरन की कमी? जानिए अहम वजहें

क्या आपको पता है कि महिलाओं में आयरन की कमी (Iron Deficiency) की समस्या पुरुषों की तुलना में कई गुना ज्यादा पाई जाती है? आयरन की कमी ना सिर्फ थकान, कमजोरी और चक्कर का कारण बनती है, बल्कि यह गंभीर एनीमिया (Anemia) का रूप भी ले सकती है। आइए जानते हैं आखिर क्यों महिलाएं इस समस्या से ज्यादा जूझती हैं:

🔴 1. मासिक धर्म (Periods) के कारण नियमित रक्त की हानि

हर महीने महिलाओं को पीरियड्स के दौरान खून की हानि होती है। इस रक्तस्राव में आयरन भी शरीर से बाहर निकलता है।
👉 ज्यादा ब्लीडिंग होने पर यह कमी और बढ़ जाती है।

🤰 2. गर्भावस्था (Pregnancy) के दौरान आयरन की मांग बढ़ जाती है

गर्भवती महिलाओं को खुद के साथ-साथ भ्रूण की ज़रूरतों को भी पूरा करना होता है।
👉 गर्भावस्था में शरीर को दुगना आयरन चाहिए होता है, लेकिन अगर आहार में पूर्ति न हो तो कमी हो जाती है।

🍼 3. स्तनपान (Breastfeeding) का असर

डिलीवरी के बाद महिला का शरीर रिकवरी की स्थिति में होता है और आयरन की भारी आवश्यकता होती है।
👉 इस दौरान भी यदि पर्याप्त आयरन नहीं लिया जाए, तो शरीर में भंडार खत्म हो सकता है।

🍽️ 4. संतुलित आहार की कमी

बहुत सी महिलाएं वजन कम करने या डाइटिंग के चलते आयरन युक्त आहार जैसे हरी सब्ज़ियाँ, फलियाँ, और दालें कम मात्रा में खाती हैं।
👉 इससे शरीर को ज़रूरी पोषण नहीं मिल पाता।

💊 5. आयरन का अवशोषण कम होना

कुछ महिलाओं के शरीर में आयरन अवशोषण (Iron Absorption) ठीक से नहीं हो पाता।
👉 थायरॉइड, पेट की बीमारियाँ या कैल्शियम सप्लिमेंट्स के ज्यादा सेवन से भी आयरन की कमी हो सकती है।

🚨 क्या हैं आयरन की कमी के लक्षण?

  • हमेशा थकान महसूस होना

  • चक्कर आना या बेहोशी

  • बाल झड़ना

  • पीली त्वचा

  • ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई

✅ उपाय: महिलाओं को क्या करना चाहिए?

  • अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, चना, अंजीर, गुड़, और अनार जैसे आयरन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें

  • जरूरत हो तो डॉक्टर की सलाह से आयरन सप्लिमेंट्स लें

  • विटामिन C वाले फलों (जैसे नींबू, संतरा) का सेवन करें, जिससे आयरन अच्छे से अवशोषित हो सके

👉 निष्कर्ष:
महिलाओं को आयरन की कमी से बचने के लिए नियमित स्वास्थ्य जांच, संतुलित आहार और जागरूकता की ज़रूरत है।
एक छोटी सी लापरवाही बड़ी बीमारी बन सकती है, इसलिए स्वस्थ रहें, सजग रहें।


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