Fruits Rich in Protein: इन 5 फलों में छुपा है प्रोटीन का खजाना, डाइट में करें शामिल!,
Fruits Rich in Protein: इन 5 फलों में छुपा है प्रोटीन का खजाना, डाइट में करें शामिल!
अगर आप हेल्दी और फिट रहना चाहते हैं तो अपनी डाइट में प्रोटीन का भरपूर सेवन करना बेहद जरूरी है। जब भी प्रोटीन की बात आती है, लोग अक्सर दाल, अंडे या चिकन का नाम लेते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ फल भी प्रोटीन का अच्छा स्रोत होते हैं? जी हां, कुछ ऐसे फल हैं जिन्हें अगर आप अपनी डेली डाइट में शामिल कर लें तो प्रोटीन की कमी को काफी हद तक दूर किया जा सकता है।
आइए जानते हैं उन 5 फलों के बारे में जो प्रोटीन से भरपूर हैं:
1. गुआवा (Guava)
गुआवा न केवल विटामिन C से भरपूर होता है, बल्कि इसमें अच्छा खासा प्रोटीन भी पाया जाता है। एक कप गुआवा में लगभग 4.2 ग्राम प्रोटीन होता है। इसे स्नैक के रूप में खाना या स्मूदी में मिलाना आपकी डाइट को हेल्दी बना सकता है।
फायदे:
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इम्यून सिस्टम मजबूत करता है
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पाचन क्रिया को सुधारता है
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वज़न घटाने में मदद करता है
2. अवोकाडो (Avocado)
अवोकाडो हेल्दी फैट्स के लिए तो मशहूर है ही, साथ ही यह प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत है। एक अवोकाडो में लगभग 3 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। इसके साथ ही इसमें फाइबर और पोटैशियम भी भरपूर मात्रा में होते हैं।
फायदे:
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दिल की सेहत के लिए फायदेमंद
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वजन नियंत्रण में सहायक
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त्वचा और बालों को पोषण देता है
3. खजूर (Dates)
मीठे स्वाद वाले खजूर में भी प्रोटीन की अच्छी मात्रा पाई जाती है। लगभग 100 ग्राम खजूर में 2.5 ग्राम प्रोटीन होता है। एनर्जी बूस्ट करने के लिए यह एक बढ़िया स्नैक है।
फायदे:
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तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है
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आयरन की कमी को दूर करता है
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पाचन में सुधार लाता है
4. अमरूद (Jackfruit)
कटहल (Jackfruit) भी प्रोटीन का अच्छा स्रोत है, खासकर जब इसे पकाकर खाया जाता है। 100 ग्राम कटहल में करीब 1.7 ग्राम प्रोटीन मिलता है। यह शाकाहारी लोगों के लिए एक बेहतरीन प्रोटीन विकल्प है।
फायदे:
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इम्यूनिटी बढ़ाता है
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हड्डियों को मजबूत करता है
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डायबिटीज़ कंट्रोल में मदद करता है
5. रसभरी (Mulberries)
छोटे-छोटे रसभरी (Mulberries) में ढेर सारा न्यूट्रिशन छुपा होता है। 1 कप रसभरी में लगभग 2.5 ग्राम प्रोटीन होता है। इन्हें आप स्नैक, स्मूदी या ओट्स में मिलाकर खा सकते हैं।
फायदे:
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एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर
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त्वचा को निखारता है
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रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है
निष्कर्ष
अगर आप सोचते हैं कि केवल नॉन-वेज या दालों से ही प्रोटीन मिल सकता है, तो अब आप जान चुके हैं कि फल भी इस जरूरत को पूरा कर सकते हैं। ऊपर बताए गए फलों को अपने दैनिक आहार में शामिल करें और हेल्दी, फिट और एनर्जेटिक बने रहें!
हेल्दी खाना, हेल्दी रहना!